Jumppapallo on oiva väline keskivartalon harjoittamiseen. Alla olevalla videolla näytän neljä eri vatsalihasliikettä. Ensimmäinen liike sopii kutakuinkin kaikille. Perus vatsarutistusliikkeessä pallo tuo hieman lisähaasteita horjuuttamalla tasapainoa. Liikkeet kaksi-neljä ovatkin jo astetta haastavammat. Video on tehty yhteistyössä The Voicen ja Sportian kanssa.
Liike 1. Perus vatsarutistus pallolla
- Istu pallon päälle. Uskalla mennä lähelle ”reunaa”.
- Vie ylävartalo alas ja palauta lähtöasentoon.
Liike 2. Vatsarutistus pallolla (punnerrusasennossa):
- Mene punnerrusasentoon ja laita pallo säärien alle.
- Vedä polvia kohti rintaa ja palauta lähtöasentoon.
- Muista pitää keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan.
- Variaatio: Voit myös viedä polvet sivuille, jolloin saat vinot vatsalihakset kunnolla töihin.
Liike 3. Ylävartalon kierto pallolla
- Mene hartianojaan pallon päälle.
- Nosta kädet ylös ja yhteen. Kierrä ylävartaloa puolelta toiselle.
- Pidä keskivartalo ja pakarat tiukkana.
Liike 4. Linkkuveitsi pallolla
- Aseta pallo jalkojen väliin ja mene selinmakuulle.
- Nosta jalat ja halutessasi myös ylävartalo ylös ja vie pallo käsien väliin.
- Palaa selinmakuulle.
- Pidä vatsa tiukkana ja selkä kiinni alustassa koko suorituksen ajan.
- Tee liike hallitusti alusta loppuun.
Tällaisia liikkeitä tällä kertaa. Ei muuta kun kokeilemaan! :)
Kivaa viikonloppua kaikille!
Terkuin,
Tanja
Tsekkaa pakaratreeni täältä!
