Jumppapallo on oiva väline keskivartalon harjoittamiseen.  Alla olevalla videolla näytän neljä eri vatsalihasliikettä. Ensimmäinen liike sopii kutakuinkin kaikille. Perus vatsarutistusliikkeessä pallo tuo hieman lisähaasteita horjuuttamalla tasapainoa. Liikkeet kaksi-neljä ovatkin jo astetta haastavammat. Video on tehty yhteistyössä The Voicen ja Sportian kanssa.

Liike 1. Perus vatsarutistus pallolla

  • Istu pallon päälle. Uskalla mennä lähelle ”reunaa”.
  • Vie ylävartalo alas ja palauta lähtöasentoon.

Liike 2. Vatsarutistus pallolla (punnerrusasennossa):

  • Mene punnerrusasentoon ja laita pallo säärien alle.
  • Vedä polvia kohti rintaa ja palauta lähtöasentoon.
  • Muista pitää keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan.
  • Variaatio: Voit myös viedä polvet sivuille, jolloin saat vinot vatsalihakset kunnolla töihin.

Liike 3. Ylävartalon kierto pallolla

  • Mene hartianojaan pallon päälle.
  • Nosta kädet ylös ja yhteen. Kierrä ylävartaloa puolelta toiselle.
  • Pidä keskivartalo ja pakarat tiukkana.

Liike 4. Linkkuveitsi pallolla

  • Aseta pallo jalkojen väliin ja mene selinmakuulle.
  • Nosta jalat ja halutessasi myös ylävartalo ylös ja vie pallo käsien väliin.
  • Palaa selinmakuulle.
  • Pidä vatsa tiukkana ja selkä kiinni alustassa koko suorituksen ajan.
  • Tee liike hallitusti alusta loppuun.

Tällaisia liikkeitä tällä kertaa. Ei muuta kun kokeilemaan! 🙂

Kivaa viikonloppua kaikille!

Terkuin,

Tanja

Tsekkaa pakaratreeni täältä!

The Voicen artikkeli