personal training

/Tag:personal training

Katrin matka – 3 kk:n valmennus

Jouluna arvottiin 3 kk:n valmennus sisältäen kaikki allaolevat: • Alkukartoitus/haastattelu • Alkumittaukset ja kuntotestit • Ryhdin analyysi • Kausisuunitelmat 2 kpl (6vko/kausi) • Yksilölliset ohjelmat (kuntosali, aerobinen, liikkuvuus jne.) • Raportointi/seuranta viikkotasolla • 6 yhteisharjoitusta • Ravintopäiväkirja-analyysi ja ravinto-ohjeet Yllämainittujen lisäksi tehtiin vielä lopputestit nähdäksemme millaisiin tuloksiin pääsimme kolmen kuukauden aikana. Voittaja oli 39 v [...]

By | toukokuu 3rd, 2015|Yleinen|0 Comments

Voita 3kk:n valmennus (arvo 687 €)!

Do it Right! haluaa antaa yhdelle onnelliselle kolmen kuukauden valmennuspaketin joululahjaksi (sisältäen liikunta- ja ravintovalmennuksen). Valmennus alkaa tammikuussa (12.1.2015) ja ohjelmat räätälöidään juuri sinulle sopiviksi. Nyt on hyvä sauma saada energinen alku uudelle vuodelle. Kerro meille miksi juuri sinä ansaitset paketin! Voit osallistua yhteydenottolomakkeen tai facebookin kautta arvontaan. Arvonta suoritetaan 24.12 kaikkien vastanneiden kesken.   Do it Right! [...]

By | joulukuu 15th, 2014|Yleinen|0 Comments

Onnistuuko päälläseisonta? Täältä lisähaasteita ja variaatioita!

Moro! Kuukausi sitten annoin vinkkejä kuinka aloittaa päälläseisonnan harjoittelu. Nyt näytän muutaman eri variaation, joilla saat lisähaastetta ja tehoa päälläseisonta treeniin. Kaikissa variaatioissa keskivartalon asento pysyy muuttumattomana, eli tiukkana. Ainoastaan käsien ja jalkojen asento muuttuu. Muista ”työntää” itsesi mahdollisimman pitkäksi ja suoraksi niskasta ja selästä. Jännitä myös pakarat kun jalat ovat suoraan kohti kattoa. Voit [...]

By | joulukuu 4th, 2014|Yleinen|0 Comments

Pakarat töihin

The Voicen ja Sportian kanssa tehty video nr. 3 on julkaistu. Videolla käyn läpi kolme hyvää perusliikettä, jossa etenkin pakarat pääsevät töihin. Liikkeet harjoittavat myös etu- ja takareisiä sekä keskivartaloa. Valitse painot, sarjat ja toistot tavoitteesi mukaan. Jos tarkoituksena on lisätä esim. lihaskestävyyttää, niin tee pitkiä sarjoja (15 toistoa tai yli) pienemmillä painoilla ja lyhyillä [...]

By | marraskuu 13th, 2014|Yleinen|0 Comments

Kolme tehokasta rintalihasliikettä

Tänä päivänä tulee istuttua paljon päätteen edessä, mikä aiheuttaa erilaisia jumitiloja koko kehoon. Ryhti lässähtää, käännämme olkapäät sisään ja rintalihaksiin syntyy kireyttä. Näin ollen on hyvä pistää ylävartalo liikkeelle. Alla The Voicen ja Sportian kanssa tehty treenivideo, jossa näytän kolme perusliikettä rintalihaksille. Liikkeissä aktivoituu myös mm. hartialihakset, ojentajat ja keskivartalo. Kokeile liikkeitä ja ota halutessasi [...]

By | marraskuu 5th, 2014|Yleinen|0 Comments

Lisäpotkua lenkkipolulle

Kuten aikaisemmin kirjoitin, niin olin mukana tekemässä treenivideoita The Voicelle. Alta löytyy ensimmäinen.  Oma pärstä ja ääni vaatii hieman totuttelua! :) https://www.youtube.com/watch?v=anBShwig3JE Liikkeet tukevat hyvin esim. juoksuharrastusta ja erilaisia palloilulajeja. Loikkien avulla pystyt harjoittamaan nopeusvoimaa, räjähtävyyttä ja ponnistusvoimaa. Variaatioita löytyy ja liikkeet sopivat niin urheilijoille kun kuntoilijoillekin. Edistyneemmät voivat tehdä liikkeet lisäpainoilla tai vaikka [...]

By | lokakuu 29th, 2014|Yleinen|0 Comments