Wellness Coaching

Painaako stressi päälle? Tuntuuko, että vuorokauden tunnit eivät riitä? Palaudutko päivän rasituksesta? Onko kunto, ravinto ja terveys sillä tasolla, kun tahtoisit sen olevan?

Hyvinvointivalmennuksessa keskitymme kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja pyrimme löytämään tasapainon elämään. Valmennus on ratkaisukeskeinen ja etsimme työkalut, jotta pääset kohti haluamaasi tavoitetta.

Mikäli tunnet, että haluaisit tehdä pienen tai ison elämäntapamuutoksen, tämä valmennus on sinua varten!

Hinnasto

Personal trainer -palvelut

Palveluihin kuuluvat muun muassa kuntotestit, kausisuunnitelmat, räätälöidyt henkilökohtaiset ohjelmat, yhteisharjoitukset, oikeiden tekniikoiden ja liikeratojen opettaminen, seuranta, asiakkaan tukeminen ohjelman aikana, ravintopäiväkirjan analysointi ja ravintoneuvonta.

Kenelle personal trainer -palvelut sopivat?
Personal trainer -palvelut sopivat niin aloittelijoille kuin kokeneillekin liikkujille. Tule treenaamaan ja laittamaan ruokavalio kuntoon joko yksin tai vaikkapa työ- tai kaveriporukalla. Ole rohkeasti yhteydessä ja räätälöidään sinulle sopiva paketti!

Hinnasto ja valmiit paketit

Kuntotestit valitaan kuntotasosi ja tavoitteesi mukaan. Kuntotestaus voi pitää sisällään seuraavia:

  • BMI (painoindeksi)
  • Verenpaineen mittaus
  • Vyötärön ja lantion ympärysmitat
  • WHR (vyötärö-lantiosuhde)
  • Kehonkoostumus (rasva%, lihasmassa%, viskeraalinen rasva, lepoaineenvaihdunta)
  • Rasvaprosentin mittaus pihdeillä
  • Voimaominaisuuksien testaaminen
  • Lihaskestävyyden testaaminen
  • Aerobisen kunnon testaaminen
  • Liikkuvuuden testaaminen
  • Ryhdin analyysi

Hinnasto

Onlinevalmennus

Onlinevalmennuksen avulla saat kätevästi valmiit ohjelmat ja ohjeet sähköpostiisi. Do it Right! tarjoaa kahta erilaista nettivalmennusta. Voit valita joko sinulle räätälöidyn henkilökohtaisen liikuntaohjelman tai bootcamp-tyylisen harjoitusohjelman, joka on laadittu isommalle ryhmälle. Tarvittaessa saat tukea myös puhelimitse.

  • Alkukartoitus
  • Henkilökohtaiset kausisuunnitelmat
  • Henkilökohtaiset ohjelmat (esim. kuntosali, liikkuvuus ja hapenkuljetuselimistön harjoitteet)
  • Seuranta sähköpostitse (jopa viikottain)
  • Tuki (sähköposti ja puhelin)

Hinnasto

Online-bootcampit koostuvat kahdeksan viikkoa kestävistä treenijaksoista. Jokainen bootcampilainen saa ennen jakson aloitusta liikuntasuunnitelman ja tarkat ohjeet sähköpostiinsa. Yksittäiset liikuntaohjelmat ja harjoitteet toimitetaan osallistujille aina kahden viikon välein.

Seuraavat online-bootcampit ja niiden aloituspäivämäärät löydät alta:

  • DiR! Kiinteyttäjät kuntotaso 1,  Ilmoittaudu mukaan
    • Sinulle joka haluat päästä ylimääräisestä painosta ja rasvasta eroon.
    • Taso 1 sopii aloittelijoille ja vähän liikkuneille.
    • Paketti sisältää ravinto-ohjeet, kahdeksan viikon liikuntasuunnitelman ja yksittäiset liikuntaohjelmat.
  • DiR! Kiinteyttäjät kuntotaso 2, Ilmoittaudu mukaan
    • Sinulle joka haluat päästä ylimääräisestä painosta ja rasvasta eroon.
    • Taso 2 sopii liikkuntaan tottuneille. Liikuntaohjelmat ovat 1 tasoa vaativampia.
    • Paketti sisältää ravinto-ohjeet, kahdeksan viikon liikuntasuunnitelman ja yksittäiset liikuntaohjelmat
  • DiR! Liikkuvuus, Ilmoittaudu mukaan
    • Ovatko hartiat jumissa? Tuntuuko keho kankealta? Jos vastasit kyllä, niin tämä bootcamp on sinua varten. Kahdeksan viikon aikana keskitymme liikkuvuuden lisäämiseen.
    • Paketti sisältää kahdeksan viikon liikuntasuunnitelman ja yksittäiset liikkuvuusohjelmat ja harjoitteet.

Hinnasto

Kurssit

Do it Right! järjestää erilaisia liikkuvuus-, kehonhallinta- ja temppuilukursseja aikuisille ja lapsille. Valmentajana toimii Jussi Hinkkanen. Kurssien paikat, ajankohdat ja hinnat ilmoitetaan täällä ja facebookissa.

Kehonhallintakurssilla opettelemme oman kehon hallintaa erilaisten liikkeiden ja asentojen kautta. Kehonhallinnan pyhä kolminaisuus muodostuu lihaksistosta, liikkuvuudesta ja asentojen tunnistamisesta. Niinpä kurssilla käydään myös läpi lihaksiston ja hermoston toiminnan perusteet sekä liikkuvuuden vaikutuksia oman kehon hallintaan. Harjoitteet aloitetaan turvallisesti perusteista ja edetään taitojen karttuessa vaikeampiin liikkeisiin.  Kurssi sopii niin aloittelijoille kuin kokeneillekin liikkujille. Kursseilla edetään aina jokaisen henkilökohtaisen tason ja kokemuksen mukaan.

Kurssien ajankohdat ja paikat ilmoitetaan täällä.

Ota yhteyttä ja varaa paikkasi kurssilla!

Hinnasto

Liikkuvuuskurssilla käydään läpi liikkuvuuden vaikutuksia terveyteen ja hyvinvointiin. Lisäksi kurssilla opitaan liittämään liikkuvuusharjoittelu luontevaksi osaksi omaa harjoittelua. Kurssilla voidaan myös tehdä alustava ryhdin analyysi ja opetella siitä mahdollisesti löytyvien riskien hallintaa liikkuvuusharjoittelulla. Tämä erittäin käytännönläheinen kurssi sopii kaikille ikään tai liikuntataustaan katsomatta.

Ajankohdat ja paikat ilmoitetaan täällä!

Ota yhteyttä ja varaa paikkasi kurssilla!

Hinnasto

Aikuisten temppukurssit palauttavat mieleen kuperkeikan riemun lapsuudesta, tarjoten sen yhdistettynä tavoitteelliseen kuntoiluun! Temppukurssien tavoite on oppia tai muistaa kuinka tehtiin esimerkiksi kuperkeikka, kärrynpyörä tai päälläseisonta. Peruskurssille voi osallistua lähtötasosta huolimatta jokainen, sillä liikkeelle lähdetään aina osallistujan sen hetkisestä osaamistasosta. Temppukurssit tarjoavat oppimisen riemua parhaimmillaan!

Kursseja on kahta eri tasoa. Kurssi 1 on peruskurssi. Kurssilla lähdetään liikkeelle asennoista ja päädytään niin sanottuihin perusliikkeisiin esim. kuperkeikkoihin ja kärrynpyöriin. Kurssi 2 sopii hieman kokeneemmille liikkujille. Siellä  yhdistellään jo esimerkiksi kursssilla 1 tai kehonhallintakurssilla opittuja tietoja ja taitoja vaativampiin omalla keholla tehtäviin voimistelullisiin liikkeisiin. Kurssi 2 tulee aluksi keskittymään päällä- ja käsilläseisonnan harjoittelun eri vaiheisiin ja variaatioihin. Kurssi muotoutuu osallistujiensa näköiseksi. Kurssin suunta on vaihdettavissa kurssilaisten taitojen ja kiinnostuksen kohteiden mukaan. Do it Right! -periaatteen mukaan haluamme kuitenkin tarjota ensisijaisesti vankan pohjan harjoiteltaville liikkeille ja tempuille. Opetettavat temput voivat olla kaikkea staattisten asentojen ja vauhdikkaiden volttien väliltä ja näiden yhdistelmiä. Tule rohkeasti mukaan ja yllätä itsesi oppimalla uusia yllättäviä taitoja!

Kurssien ajankohdat ja paikat ilmoitetaan täällä!

Ota yhteyttä ja varaa paikkasi kurssilla.

Hinnasto

Firstbeat Hyvinvointianalyysi

Firstbeatin Hyvinvointianalyysi kuvaa palautumisesi riittävyyttä ja auttaa tunnistamaan stressaavat tekijät työssä ja vapaa-ajalla. Pienilläkin muutoksilla voit parantaa hyvinvointiasi merkittävästi. Hyvinvointianalyysi arvioi unen laatua ja riittävyyttä sekä auttaa löytämään ratkaisun paremman palautumisen saavuttamiseksi. Hyvinvointianalyysi kertoo, oletko riittävän aktiivinen ja onko harjoittelusi riittävän tehokasta saadakseen aikaan positiivisia terveysvaikutuksia ja kohottaakseen kuntoasi.

Hinnasto

Ravintoneuvonta

Ravinto on yksi tärkeimmistä ellei jopa tärkein osa-alue kehon hyvinvoinnissa. Se mitä syömme vaikuttaa suoraan niin fyysiseen kuin henkiseen terveyteemme. Do it Right! auttaa sinua löytämään terveellisen ruokavalion ja ateriarytmin.

Palveluumme kuuluvat ravintopäiväkirjan analyysi, ravinto-ohjeet ja seuranta.

Hinnasto

Yrityksille

Yrityksille räätälöimme paketit erikseen. Paketit voivat pitää sisällään esimerkiksi henkilökunnan kunto- ja/tai hyvinvointitestausta, terveyskartoitusta, ryhmäliikuntaa, hyvinvointivalmennusta tai vaikka personal trainer -palvelua avainhenkilöille.

Ota yhteyttä!

Ota yhteyttä

Liikuntaa ja ravintoa. Tasapainoa elämään. Me autamme!

Ota yhteyttä