DiR!

/DiR!

About DiR!

Do it Right! tarjoaa monipuolisesti liikunta- ja hyvinvointipalveluita yksityishenkilöille ja yrityksille.

Liian vähän unta – Mitä kehossa tapahtuu?

Heips, Olen paasannut asiakkailleni riittävän unen määrästä. Se kun vaikuttaa niin pirun paljon meidän hyvinvointiin. Tein Voice.fi-sivustolle koosteen siitä mitä kehossa tapahtuu kun emme nuku riittävästi. Katso juttu täältä: liian vähän unta? Koitetaan kaikki nukkua tarpeaksi. HUOM! Muista tämä kun palaat taas lomalta töihin. Terkuin, Tanja

By | heinäkuu 27th, 2016|Yleinen|0 Comments

Kesäkuntopiiri

Lisää treneivinkkejä! :) Täältä kova kesäkuntopiiri testiin. Kuntopiirin avulla treenaat sekä hapenkulejtuselimistöä että lihaskuntoa. Treenin voit tehdä esim. lenkkipolulla, urheilukentällä tai vaikka mökillä. Hiki virtaa ja rasva palaa! Kesäterveisin, Do it Right valmentajat Tanja ja Jussi

By | heinäkuu 26th, 2016|Yleinen|0 Comments

Nopea ja tehokas treeni

Moikka moi pitkästä aikaa, Voice.fi-sivusto kyseli hauskaa ja tehokasta kesätreenivinkkiä. Ajattelin jakaa sen myös täällä. Treeni sopii aikalailla kaikille. Muista muokata settiä oman kuntotasosi mukaan. Ei muuta kun testaamaan! Treeni löytyy täältä. Ihanaa kesää! Terkuin, Tanja

By | heinäkuu 26th, 2016|Yleinen|0 Comments

Katrin matka – 3 kk:n valmennus

Jouluna arvottiin 3 kk:n valmennus sisältäen kaikki allaolevat: • Alkukartoitus/haastattelu • Alkumittaukset ja kuntotestit • Ryhdin analyysi • Kausisuunitelmat 2 kpl (6vko/kausi) • Yksilölliset ohjelmat (kuntosali, aerobinen, liikkuvuus jne.) • Raportointi/seuranta viikkotasolla • 6 yhteisharjoitusta • Ravintopäiväkirja-analyysi ja ravinto-ohjeet Yllämainittujen lisäksi tehtiin vielä lopputestit nähdäksemme millaisiin tuloksiin pääsimme kolmen kuukauden aikana. Voittaja oli 39 v [...]

By | toukokuu 3rd, 2015|Yleinen|0 Comments

Voittaja on arvottu

Kiitos kaikille arvontaan osallistujille! Voitto meni tällä kertaa Katrille pääkaupunkiseudulle. Voittajalle on ilmoitettu henkilökohtaisesti. Hyvää ja rauhallista joulun jatkoa kaikille. Nauttikaa lumesta ja pitäkää toisistanne huolta! Me olemme viettäneet joulun Keski-Suomessa hyvässä seurasssa. Jouluun on kuulunut perinteisesti hyvää ruokaa, sauna, seurapelit, joulupukki ja ulkoilu. Seuraavaksi suuntaamme jokavuotiseen kinkunsulatusfutikseen ja sen jälkeisiin Tapsantansseihin. Terkuin, Tanja ja [...]

By | joulukuu 25th, 2014|Yleinen|0 Comments

Voita 3kk:n valmennus (arvo 687 €)!

Do it Right! haluaa antaa yhdelle onnelliselle kolmen kuukauden valmennuspaketin joululahjaksi (sisältäen liikunta- ja ravintovalmennuksen). Valmennus alkaa tammikuussa (12.1.2015) ja ohjelmat räätälöidään juuri sinulle sopiviksi. Nyt on hyvä sauma saada energinen alku uudelle vuodelle. Kerro meille miksi juuri sinä ansaitset paketin! Voit osallistua yhteydenottolomakkeen tai facebookin kautta arvontaan. Arvonta suoritetaan 24.12 kaikkien vastanneiden kesken.   Do it Right! [...]

By | joulukuu 15th, 2014|Yleinen|0 Comments

Onnistuuko päälläseisonta? Täältä lisähaasteita ja variaatioita!

Moro! Kuukausi sitten annoin vinkkejä kuinka aloittaa päälläseisonnan harjoittelu. Nyt näytän muutaman eri variaation, joilla saat lisähaastetta ja tehoa päälläseisonta treeniin. Kaikissa variaatioissa keskivartalon asento pysyy muuttumattomana, eli tiukkana. Ainoastaan käsien ja jalkojen asento muuttuu. Muista ”työntää” itsesi mahdollisimman pitkäksi ja suoraksi niskasta ja selästä. Jännitä myös pakarat kun jalat ovat suoraan kohti kattoa. Voit [...]

By | joulukuu 4th, 2014|Yleinen|0 Comments

Vahvat vatsalihakset – 4 liikettä

Jumppapallo on oiva väline keskivartalon harjoittamiseen.  Alla olevalla videolla näytän neljä eri vatsalihasliikettä. Ensimmäinen liike sopii kutakuinkin kaikille. Perus vatsarutistusliikkeessä pallo tuo hieman lisähaasteita horjuuttamalla tasapainoa. Liikkeet kaksi-neljä ovatkin jo astetta haastavammat. Video on tehty yhteistyössä The Voicen ja Sportian kanssa. https://www.youtube.com/watch?v=GiCCpvDL6f4 Liike 1. Perus vatsarutistus pallolla Istu pallon päälle. Uskalla mennä lähelle "reunaa". [...]

By | marraskuu 21st, 2014|Yleinen|0 Comments

Pakarat töihin

The Voicen ja Sportian kanssa tehty video nr. 3 on julkaistu. Videolla käyn läpi kolme hyvää perusliikettä, jossa etenkin pakarat pääsevät töihin. Liikkeet harjoittavat myös etu- ja takareisiä sekä keskivartaloa. Valitse painot, sarjat ja toistot tavoitteesi mukaan. Jos tarkoituksena on lisätä esim. lihaskestävyyttää, niin tee pitkiä sarjoja (15 toistoa tai yli) pienemmillä painoilla ja lyhyillä [...]

By | marraskuu 13th, 2014|Yleinen|0 Comments

Kolme tehokasta rintalihasliikettä

Tänä päivänä tulee istuttua paljon päätteen edessä, mikä aiheuttaa erilaisia jumitiloja koko kehoon. Ryhti lässähtää, käännämme olkapäät sisään ja rintalihaksiin syntyy kireyttä. Näin ollen on hyvä pistää ylävartalo liikkeelle. Alla The Voicen ja Sportian kanssa tehty treenivideo, jossa näytän kolme perusliikettä rintalihaksille. Liikkeissä aktivoituu myös mm. hartialihakset, ojentajat ja keskivartalo. Kokeile liikkeitä ja ota halutessasi [...]

By | marraskuu 5th, 2014|Yleinen|0 Comments